التأمل يساعد على الشعور بالصفاء والهدوء , مما يساعدنا
على الإستمتاع لأقصى درجة بكل لحظة فى حياتنا .
متى شعرت آخر مرة بالسلام الداخلى وصفاء الذهن وحب اللحظة التى تعيشها .
كل هذه الأشياء معاً ؟
ربما عندما كنت تجلس على الشاطئ تشاهد غروب الشمس وتشعر بهدوء وتواصل مع الطبيعة .
أو ربما وأنت مسافر بالقطار وتشاهد من النافذة الحقول الخضراء الجميلة وتسمع الصوت المنتظم لماكينات القطار.
أو ربما أثناء الصلاة وأنت تركز فى معنى كل كلمة تقرؤها وتشعر بهدوء وقرب من رب العالمين .
فى كل هذه المرات , أنت كنت فى لحظات تأمل .
هذه المشاعر قد تكون نادرة بالنسبة للكثير منا ممن تتسم حياتهم بالسرعة والضغوط والتشتت .
يمكننا أن نتعلم كيف نسترخي ونستمتع بكل لحظة فى حياتنا .
{ البداية } .
يمكن لأي شخص أن يتأمل ,فقط إختر مكاناً هادئاً ومريحاً فى بيتك .
ربما كرسي مفضل عندك , أو حتى وسادة على الأرض حيث يمكنك الجلوس مربع الساقين .
وحدد وقتاً معيناً للتأمل كل يوم .
ينصح الخبراء بوقت الفجر , أو عند إستيقاظك حيث أنك ستكون منتعش وذهنك سيكون لا زال خالياً من أي أمور أخرى قد تشغله .
يمكنك التأمل أيضاً فى المساء قبل النوم بساعة , حيث أنها طريقة جيدة لتنقية نفسك من كل ما مر بك خلال اليوم قبل أن تذهب للنوم .
{ ما هو التأمل؟ } .
التأمل هو التركيز على شيء واحد ويمكن أن يكون أي شئ , أي شيء هام بالنسبة للشخص المتأمل .
الفكرة أنه عند التركيز على شيء واحد , يهدأ الذهن ويسترخي .
( وهذا عكس ما يعيش أغلبنا بكم كبير من الأفكار المشتتة تتسابق داخل أذهاننا) .
هناك العديد من الطرق للتأمل .
يمكنك أن تبدأ بثلاث دقائق فقط فى اليوم , ثم يمكنك زيادة هذا الوقت تدريجياً عندما تكون مستعدا لذالك , حتى تصل إلى نصف ساعة يومياً .
إليك بعض الطرق لتجربيها :
{ التأمل فى النَفَس } .
من الطرق البسيطة في التأمل هو التركيز على النَفَس .
أغلب الناس يتنفسون بشكل سطحى .
فهم يأخذون أنفاساً قصيرة فقط لا تعطي للجسم ما يكفيه من الأكسجين .
التنفس السليم يعني إستنشاق الهواء ليدخل البطن حيث تتمدد البطن من هذا الهواء .
إذا تنفسنا بشكل سليم .
سنهدأ بشكل تلقائي ولن نعاني من التوتر .
بالنسبة لهذا النوع من التأمل والأنواع التى تلي أيضاً .
إجلس على كرسي , أو وسادة وظهرك مستقيم , حيث أن هذا الوضع يساعد على التنفس السليم .
أغمض عينيك .
تنفس الهواء ببطء وعمق لتشعر بأن صدرك وبطنك يتمددان بالهواء .
ثم أخرج النَفَس وأنت تحس بأن الهواء يترك جسمك وصدرك .
إستمر وأنت تركز على تنفسك .
إستمر فى ذالك مادمت تشعر براحة .
التنفس يمكن أن يكون فى حد ذاته نوع من التأمل , أو قد يكون طريقة للإسترخاء قبل القيام بأحد طرق التأمل الآتية .
{ مشاهد من الطبيعة } .
عندما تنظر فى الأفق وتتأمل .
سيهدأ ذهنك بسبب تركيزه على هذا المنظر الواحد .
ويمكنك كذلك التأمل فى أي مشهد ترتاح له .
خاصةً عناصر الطبيعة مثل وردة أو نبات .
إجلس في المكان الذى ستتأمل فيه .
إسترخي بعمـل تمارين التنفس السابقة .
ثم ركز كل إنتباهك على الشيء الذي إخترته .
{ كلمة معينة } .
يمكنك أيضاً التركيز على كلمة معينه وتقوم بتكرارها طوال فترة التأمل .
إجلس فى مكانك المختار .
ركز على تنفسك لكي تسترخي .
ثم إبدأ بقول الكلمة التي إخترتها .
يمكنك أن تختار أي كلمة لها معنى عميق عندك .
فيمكنك أن تقول على سبيل المثال "الله"
{ الخيال المبدع } .
تستخدم كل الحواس فى هذا النوع من التأمل .
أغمض عينيك .
وإبدأ فى التنفس بعمق لكي تسترخي .
ثم تخيل مكان مفضل عندك فى الطبيعة , مثل حديقة جميلة أو شاطيء على سبيل المثال .
شاهد ، إشعر .
وإسمع المكان بكل تفاصيله , مثل : الرمل تحت قدميك ، صوت الأمواج ، ...الخ .
لا توجد هناك طريقة محددة لهذا النوع من التأمل .
قد يرى البعض صورة معينة فى أذهانهم .
بينما قد يشعر البعض بالأحاسيس التي يشعرون بها وهم فى هذا المكان ."
الفكرة هي أنه بتركيز ذهـنك على مشهد هادئ .
ستشعر بالراحة والإسترخاء .
ليس بالضرورة أن تتخيل نفس المكان فى كل جلسة تأمل .
قد يختار ذهنك كل مرة صورة مختلفة .
تقول دينا : "اطلق لخيالك العنان .
{ كيف يمكن أن يؤثر التأمل فى حياتك } .
أياً كانت طريقة التأمل .
غالباً ما ستجد أفكاراً تمر بذهنك تشتتك .
إترك الأفكار تمر فى ذهنك ولكن لا تقف عندها .
وعد برفق مرة أخرى إلى حالة التأمل .
بمجرد دخولك حالة التأمل .
سيسترخي ذهنك ويتفتح .
ويكون على إستعداد لتقبل أي شيء
لهذا السبب , الأشخاص الذين يمارسون التأمل , قد يجدون أفكاراً مبدعة تأتي إلى أذهانهم فجأة ، أو حتى حلول لمشاكل .
التأمل ليس حلاً سريعاً لجميع مشاكلك .
لكن كلما إستمررت فى ممارسته .
ستشعر بتغيـر تدريجـي .
على سبيل المثال .
قد تصبح أهدأ .
أكثر شعوراً بالراحة .
أكثر قدرة على التعامل مع الناس .
أو ببساطة ستستمتع أكثر باللحظة .
هذا لأنك عندما تتأمل بإنتـظام .
سينسحب هذا الشعور الهادئ إلى حياتك اليومية .
_____________________
موضوع: أهمية التأمل و الصفاء الذهني 
الأحد سبتمبر 22, 2013 12:25 am
